" 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? " -- teoretycznie na początku, bo zaczynamy trening od priorytetów, ale... no własnie jest ale :D robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę [...]
Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]
[...] z niego będę w pełni dumna i zadowolona. Oczywiście jeśli Dyrekcja sobie życzy bez wahania mogę podesłać wynik tych 12 tygodni :-)) Moje życie ostatnio to była praca-kursy-treningi i reszta (okrutne, ale facet to reszta @@-)) Nie było łatwo to pogodzić, ale też nie niewykonalnie. Treningi sprawiały mi radość, zawsze starałam wydusić z siebie [...]
Dziś poszła pierwsza porcja , 3 kap 30 min przed treningiem, 1h po posiłku Pora treningu : rano , w miare wypoczety Trening : klata/bic Odczucia: Pobudzenie na niskim poziomie , za to skupienie na treningu juz eleganckie trwalo przez cały trening jak i podczas sesji 25 minutowej aerobów . Podczas treningu siłowego nie zauważyłem jakieś wzmożonej [...]
[...] były to duże objętościowo splity. Teraz jako dodatek do kickboxingu od miesiąca ćwiczę następująco: PON fbw, WTO kb, SRO fbw, CZW kb, PT bic +tric, SOB sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. podciaganie na drążku 4xmax (6-8), 3. przysiady sztanga z tylu 4x10, martwy 4x10, jazda na kółku z kolan (jeśli to [...]
[...] inni nie są tak powściągliwi jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - [...]
[...] do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie popadajmy w panike ww nie zabijaja ani nie tucza w normlanych iloscich kalorycznosc ok. Pogrzebie troche w treningu od meza ;-) nie musicie sie zaraz stosowac ale mysle ze sie pare uwag przyda Przede wszytskim trzymajcie sie zakresu, np 10-12 lub 12-15 tak jest latwiej i [...]
1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]
Ja nie mówię o tych co mają 52 w bicku, mimo iż uważam, że jest to osiągalne bez koksu jak ma się dobry gen + dobry trening + dobre suple, ale chociażby 45 to już cholernie dużo, no i oczywiście sam w kwestii koksu jestem sceptyczny bo niewielu jest dość twardych aby wyjechać powyżej 45 cm w kablu i nie faszerować się gównem. Swoją drogą Kilobb [...]
Czy jeśli kiedykolwiek robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem? Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC. Nie robisz wiosłowania sztangą. Na [...]
Trening ujdzie, tylko daj triceps jako pierwszy lub połącz bic i tric w superserie. W dniu grzbietu zamiast drugiego wiosłowania cos na mięśnie górnego grzbietu, np facepull. Reszta nawet ujdzie.
Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
Daruj sobie ten trening @-) Nie masz ani bazy siłowej ku temu (15kg to do uginania na bic, a nie do zarzutu), a już tym bardziej techniki. Jedyne co, to sobie złe nawyki wyrobisz. Co do badań, to TSH nie wystarczy do zobrazowania problemów z tarczycą @-)